bifa必发踏板操 Step aerobics，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部bifa必发，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）bifa必发，提臀，改善女性肌肉线条的功效。

　　踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少bifa必发，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

　　在健身房里，最受时尚女性青睐的当属动感踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

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